Тест на СДВГ у взрослых: пройдите онлайн бесплатно по шкале ASRS

Вы не можете сосредоточиться на работе дольше 10 минут? Забываете о встречах, теряете ключи, откладываете дела на последний момент? Или, наоборот, не можете усидеть на месте, постоянно ёрничаете, перебиваете людей? Если хотя бы один из этих вопросов откликается — этот тест для вас.

СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности — это нейробиологическая особенность, а не «лень» или «плохой характер». По данным исследований, СДВГ встречается у 2–5% взрослых людей. При этом большинство из них никогда не были диагностированы в детстве — просто списывали на «рассеянность» или «неусидчивость».

Почему важно измерить свой уровень? Потому что СДВГ, который не распознан, разрушает карьеру, отношения и самооценку. Человек годами слышит: «Ты мог бы, если бы захотел», «Ты просто ленивый», «Почему ты не можешь как все?» — и начинает верить, что с ним что-то не так. На самом деле — это особенность мозга, с которой можно жить и справляться.

В моей практике СДВГ — одна из самых поздно распознаваемых тем. Приходят взрослые люди, которые всю жизнь борются с «неорганизованностью» и «прокрастинацией», а после обследования оказывается — это СДВГ. И осознание этого меняет всё: наконец-то есть объяснение, а не просто «я плохой».

Что вы узнаете после теста: - Есть ли у вас признаки СДВГ (от отсутствия до выраженных) - Баллы по двум измерениям: невнимательность и гиперактивность - Какой тип СДВГ преобладает - Что делать, если признаки обнаружены

Ответьте честно на 10 вопросов — и получите честный результат. Без регистрации, без электронной почты, бесплатно.

Пройдите тест прямо сейчас. 10 вопросов, 4 варианта ответа на каждый. Выберите тот, который наиболее точно описывает ваше поведение в повседневной жизни.

Как отвечать: - Вспоминайте последние 6 месяцев, а не отдельные случаи - Выбирайте вариант, который ближе всего к вашему обычному состоянию - Если сомневаетесь — выберите первый ответ, который пришёл в голову

Как считать баллы: сложите все выбранные значения (0, 1, 2 или 3 за каждый вопрос). Максимальный балл — 30. Результат покажет уровень признаков СДВГ и баллы по двум измерениям.

Сохраните результат — он пригодится для обсуждения со специалистом, если решите обратиться.

Шкала ASRS (Adult ADHD Self-Report Scale) — один из самых валидных инструментов скрининга СДВГ у взрослых в мировой психиатрии. Она была разработана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) совместно с Гарвардской медицинской школой.

Научная валидация:

Почему мы используем адаптацию? Оригинальный опросник ASRS содержит 18 вопросов. Мы взяли ключевые вопросы из обоих подшкал (невнимательность и гиперактивность) и адаптировали формулировки для онлайн-скрининга. Результат — быстрый, но надёжный тест.

Как работает наш тест: Мы измеряем два базовых измерения СДВГ. Каждое измерение отражает свой кластер симптомов. Комбинация этих двух осей определяет тип СДВГ: преимущественно невнимательный, преимущественно гиперактивный или комбинированный.

СДВГ — это не «модный диагноз». Это нейробиологическая особенность, которая была описана ещё в 1902 году британским врачом Джорджем Стиллом. Современная наука подтверждает: СДВГ связан с особенностями работы дофаминовой системы мозга.

Вы прошли тест и получили баллы. Что дальше? Вот конкретные рекомендации для каждого уровня.

Шкала интерпретации:

Если у вас нет признаков СДВГ (0–9 баллов):

Поздравляю — ваши ответы не указывают на наличие СДВГ. Вы способны концентрироваться, организовывать дела и контролировать свою активность. Продолжайте поддерживать свой ритм жизни. Если иногда вы замечаете рассеянность или беспокойство — это нормально.

Если у вас лёгкие признаки (10–18 баллов):

Вы можете замечать рассеянность, забывчивость, трудности с организацией дел. Это может быть связано со стрессом, усталостью или особенностями нервной системы. Обратите внимание на свой режим дня и уровень стресса. Если симптомы сохраняются более 6 месяцев и мешают повседневной жизни — запишитесь на консультацию.

Если у вас умеренные признаки (19–25 баллов):

Вы испытываете значительные трудности с концентрацией, организацией, контролем импульсов. Это уже влияет на работу, учёбу и отношения. Рекомендуется консультация специалиста. В гештальт-подходе мы работаем с телесными ощущениями, эмоциональной регуляцией и выстраиваем индивидуальные стратегии.

Если у вас выраженные признаки (26–30 баллов):

Постоянная рассеянность, импульсивность, неспособность организовать дела, внутреннее беспокойство — это серьёзный сигнал. СДВГ — это не «лень» и не «плохой характер». Это нейробиологическая особенность, которая требует профессионального подхода. Обратитесь к специалисту как можно скорее.

Отметьте для себя: какой результат вы ожидали? А теперь сравните с реальностью. Многие взрослые с СДВГ привыкли к своим симптомам и считают их «нормой». Иногда расхождение между ожиданием и результатом говорит больше, чем сам результат.

СДВГ проявляется не одним, а двумя кластерами симптомов. В нашей адаптации мы используем два ключевых измерения. Каждое измерение отражает свой аспект СДВГ.

Измерение 1: Невнимательность (вопросы 1, 3, 5, 7, 9)

Это трудности с концентрацией, организацией, забывчивость, отвлекаемость. Если по этому измерению у вас высокие баллы, вы склонны: терять вещи, забывать о встречах, не доводить дела до конца, легко отвлекаться на посторонние стимулы.

Измерение 2: Гиперактивность (вопросы 2, 4, 6, 8, 10)

Это внутреннее беспокойство, потребность в движении, импульсивность, разговорчивость. Если по этому измерению у вас высокие баллы, вы склонны: ёрничать, перебивать людей, не дожидаться своей очереди, чувствовать «внутренний мотор».

Как измерения связаны между собой:

Типы СДВГ по комбинации измерений:

Важно: у женщин чаще встречается невнимательный тип, а у мужчин — гиперактивный или комбинированный. Именно поэтому СДВГ у женщин часто не диагностируется — они «тихо» страдают от рассеянности, не привлекая внимания.

В моей практике я вижу: чаще всего приходят люди с комбинированным типом. Они говорят: «Я и забываю всё, и не могу усидеть на месте». Осознание, что это не два разных «недостатка», а одна особенность — уже облегчение.

Вы прошли тест и видите результат. Но когда именно стоит обратиться к специалисту?

🔴 Если ваш результат 19 и более баллов — обратитесь к специалисту. Умеренные и выраженные признаки СДВГ значительно влияют на качество жизни.

Конкретные ситуации, когда стоит записаться:

🔹 Вы не можете довести до конца ни одно дело. Начинаете проекты с энтузиазмом — и бросаете через неделю. Списки дел растут, а выполненных нет.

🔹 Вы теряете вещи каждый день. Ключи, телефон, кошелёк — вы ищете их по 10–20 минут. Окружающие уже привыкли.

🔹 Вас увольняют или делают замечания за рассеянность. Начальник говорит: «Ты мог бы быть отличным сотрудником, если бы сосредоточился». Но вы не можете.

🔹 Отношения страдают из-за вашей забывчивости. Партнёр злится, что вы забываете о договорённостях. Друзья обижаются, что вы не перезваниваете.

🔹 Вы чувствуете, что «не как все». Всю жизнь слышите: «Ты мог бы, если бы захотел», «Ты просто ленивый». И уже сами начинаете в это верить.

🔹 Ваша самооценка на нуле. Годы неудач, забытых дел и обещаний привели к тому, что вы считаете себя «неполноценным».

🔹 Вы компенсируете СДВГ тревогой. Чтобы не забыть — вы тревожитесь постоянно. Чтобы не опоздать — приходите за час. Это работает, но стоит огромных сил.

Что будет на первой консультации:

На первой встрече мы разберём вашу ситуацию: как проявляются симптомы, как они влияют на повседневную жизнь, что вы уже пробовали. Вы получите конкретный план работы. Первая консультация — 500 ₽, 50 минут, Zoom / мессенджер.

Не ждите, пока СДВГ «сам пройдёт». Он не проходит — но с ним можно научиться жить так, чтобы он не управлял вашей жизнью.

СДВГ — это не приговор и не «лень». Это нейробиологическая особенность, с которой можно жить полноценной жизнью. Вы прошли тест — и это уже шаг. Осознание проблемы — это 50% пути к её решению.

Ключевые выводы:

• СДВГ встречается у 2–5% взрослых и часто не диагностируется
• СДВГ проявляется двумя измерениями: невнимательность и гиперактивность
• Существует три типа: преимущественно невнимательный, преимущественно гиперактивный, комбинированный
• СДВГ можно компенсировать стратегиями и, при необходимости, медикаментами
• Главное — не откладывать. Чем дольше СДВГ не распознан, тем больше урон самооценке и качеству жизни

Если результат теста вас встревожил — не оставайтесь с этим наедине. Запишитесь на консультацию — разберём вашу ситуацию и найдём выход.