Сайт

Клуб

Стресс может быть подавляющим, но есть способы его преодолеть. В нашей статье вы найдете полезные советы и техники для управления стрессом и повышения качества жизни.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Чувство вины как социальный регулятор: как оно формируется, влияет на нашу жизнь, разрушает отношения и как научиться с ним работать

Когда вина не даёт жить: как разобраться с этим чувством и перестать&nbsp;тащить всё на себе. Каждому знакомо это чувство. Сделала что-то &laquo;не так&raquo; &mdash; и вот оно,&nbsp;накатывает. Вроде бы никто ничего не сказал, но внутри уже свербит: &laquo;А&nbsp;правильно ли я поступила? А вдруг кого-то обидела? А если разочаровала?..&raquo; Чувство вины часто прячется за нашими самыми обычными действиями &mdash;&nbsp;особенно если речь идёт о семье, отношениях и обязанностях. Оно может&nbsp;быть тонким, почти незаметным, но изо дня в день медленно подтачивать&nbsp;самооценку, энергию, желание жить для себя. Почему мы вообще чувствуем вину? С детства нас учат, что вина &mdash; это способ понять, что ты сделал что-то&nbsp;неправильно. Наругал кошку &mdash; стало стыдно. Не помог маме &mdash;&nbsp;почувствовал вину. Эти чувства, на самом деле, важны. Они помогают нам&nbsp;встраиваться в общество, понимать других, соблюдать правила игры. Но проблема начинается тогда, когда вина становится хронической, когда&nbsp;она включается даже тогда, когда ты ничего плохого не сделала.&nbsp;Этот внутренний конфликт запускает опасную цепочку: злость,&nbsp;направленная не наружу, а внутрь, перерастает в вину, а та, в свою очередь,&nbsp;&mdash; в ощущение, что я плохая, неблагодарная, эгоистичная.&nbsp; Живой пример: откуда берётся "виновата, но не знаю за что"? Допустим, девушка выходит замуж. Всё вроде бы хорошо: муж, уют, быт,&nbsp;дети. Только со временем внутри накапливается усталость, обида,&nbsp;раздражение &mdash; ведь быт на ней, потребности остаются без внимания, отдых&nbsp;становится роскошью.&nbsp; И вот она садится просто попить чай &mdash; и её накрывает: &laquo;Ты что, отдыхаешь? А кто ужин приготовит? А как же муж, дети,&nbsp;обязанности?&raquo; Это не её голос. Это голос её мамы. Или бабушки. Или общества. Это&nbsp;интроекты - чужие установки, засевшие глубоко в голове. Те самые фразы, которые мы слышали в детстве: &ndash; &laquo;Семья &mdash; это главное&raquo;, &ndash; &laquo;Настоящая женщина терпит&raquo;, &ndash; &laquo;Думай не о себе, а о других&raquo;.
Что происходит внутри? Когда человек постоянно подавляет свои чувства (особенно злость,&nbsp;недовольство, усталость), они никуда не исчезают. Они просто&nbsp;разворачиваются внутрь &mdash; и превращаются в вину. Злость на мужа &rarr; нельзя злиться &rarr; значит, я плохая &rarr; чувство вины. Хочу отдохнуть &rarr; но это эгоистично &rarr; опять вина. Так появляется внутренний конфликт, в котором одна часть хочет жить и&nbsp;чувствовать, а другая &mdash; держит в рамках, чтобы "быть хорошей". 
А как это влияет на отношения? Когда мы делаем что-то из чувства вины, а не по желанию, в отношениях&nbsp;исчезает тепло. Всё становится обязанностью, долгом, автоматизмом. &ndash; Ухаживаю за мужем, но внутри &mdash; обида. &ndash; Провожу время с детьми, но мечтаю сбежать на час в тишину. &ndash; Готовлю ужин, но раздражение закипает. Рано или поздно это приводит к выгоранию, отстранённости и ощущению&nbsp;пустоты &mdash; даже если внешне всё выглядит &laquo;нормально&raquo;. Что можно сделать?
1. Заметь, откуда растёт чувство вины. Чей это голос? Это точно твоя установка &mdash; или она пришла из детства? 2. Позволь себе чувствовать. Злиться, уставать, не хотеть &mdash; это нормально. Человек, который всё тянет в&nbsp;одиночку и при этом "вечно добрый", &mdash; скорее всего, просто умирает&nbsp;внутри. 3. Делай выбор не из страха, а из любви. Спроси себя: "Я делаю это, потому что хочу &mdash; или потому что боюсь быть&nbsp;плохой?" 4. Не оставайся одна. Разговаривай. С подругой, психологом, близким. Иногда одно "ты не одна в&nbsp;этом" способно разрядить внутреннюю бурю. Вместо вывода Чувство вины не делает тебя плохой. Оно говорит, что внутри есть что-то&nbsp;важное, на что ты долго закрывала глаза. И если с ним аккуратно, бережно и честно разобраться &mdash; можно выйти к себе настоящей. Той, которая живёт не по чужим ожиданиям, а по внутренней правде. Ты не обязана быть идеальной. Ты имеешь право быть живой.
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;

как избавиться от чувства вины

В этой статье мы поговорим об умении говорить "нет" — ключевом аспекте здоровых границ и личного благополучия. 

Добро пожаловать или посторонним вход воспрещён? Как научиться говорить "нет" и улучшить свои взаимотношения.
Личные границы &mdash; это одна из самых частых тем в психологии отношений. Слишком непроницаемые, слишком гибкие или едва обозначенные &mdash; они становятся источником недопонимания, обид и конфликтов.
С одной стороны, соблюдение границ &mdash; это вопрос культуры и воспитания. Но кто сказал, что все воспитаны и тактичны одинаково хорошо? Именно поэтому важно самому обозначать черту, за которую не стоит переступать, и вовремя сообщать: &laquo;Посторонним вход воспрещён&raquo;.
Почему важно уметь говорить "нет"?
Одно из главных правил здоровых границ &mdash; умение говорить "нет" и спокойно воспринимать "нет" от других. Это естественная способность отталкивать то, что нам не подходит. Такой навык помогает фильтровать пищу, информацию, отношения и жизненные процессы на полезные и бесполезные.
Многие боятся обидеть или разочаровать, поэтому соглашаются на то, что им некомфортно. Но как другой человек поймёт, что его просьба в тягость, если ему об этом не сказали? Без ясных сигналов он продолжает заходить на вашу территорию, не замечая запретных знаков.
Как научиться выстраивать личные границы?
Вовремя сказанное "нет" облегчает жизнь всем &mdash; в отношениях становится больше ясности, меньше обид и недомолвок. Говорить об этом стоит прямо, словами, а не намёками или сменой темы. И сделать это можно тактично, доброжелательно, но твёрдо.
Если же постоянно жертвовать своим временем, вниманием и ресурсами, рано или поздно появится усталость, раздражение, пустота и даже скрытая агрессия. Чтобы этого избежать, важно вовремя останавливаться и давать понять окружающим: &laquo;Здесь моя граница. Дальше &mdash; нельзя&raquo;.
---
Если вам близка тема личных границ и вы хотите научиться уверенно говорить "нет", выстраивать комфортные отношения и беречь своё пространство &mdash; добро пожаловать на мои консультации. Вместе разберём ваши ситуации и найдём спокойные, экологичные решения.

Личные границы человека

Устали от постоянной борьбы с усталостью? Узнайте, как важно позволить себе чувствовать и проживать свои эмоции в окружении поддержки. Откройте для себя парадокс: иногда лучше сдаться, чем делать вид, что всё хорошо.

<div class="bubbles has-groups has-sticky-dates scrolled-down">
<div class="scrollable scrollable-y">
<div class="bubbles-inner has-rights">
<section class="bubbles-date-group">
<div class="bubbles-group bubbles-group-last">
<div class="bubble hide-name is-in can-have-tail is-group-last is-group-first" data-mid="98148" data-peer-id="5896221213" data-timestamp="1743410494">
<div class="bubble-content-wrapper">
<div class="bubble-content hover-reaction-visible">
<div class="message spoilers-container" dir="auto">
<div class="bubbles has-groups has-sticky-dates scrolled-down">
<div class="scrollable scrollable-y">
<div class="bubbles-inner has-rights">
<section class="bubbles-date-group">
<div class="bubbles-group bubbles-group-last">
<div class="bubble hide-name is-in can-have-tail is-group-last is-group-first" data-mid="98588" data-peer-id="5896221213" data-timestamp="1743876403">
<div class="bubble-content-wrapper">
<div class="bubble-content hover-reaction-visible">
<div class="message spoilers-container" dir="auto">Путь восстановления: как справиться с усталостью и вернуть себе силы Усталость &mdash; это не просто физическое состояние, это комплексное переживание, которое затрагивает наше эмоциональное и психическое здоровье. Важно понимать, что позволить себе чувствовать &mdash; это первый шаг к восстановлению. Давайте разберем несколько важных моментов, которые помогут вам справиться с усталостью и вернуть себе силы. ▎1. Признайте свою усталость Первый шаг к восстановлению &mdash; это признание того, что вы устали. Часто мы пытаемся игнорировать свои чувства или скрывать их под маской &laquo;всё в порядке&raquo;. Однако важно осознать, что испытывать усталость &mdash; это нормально. Позвольте себе чувствовать и не бойтесь говорить об этом. ▎2. Найдите поддержку Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Общение с близкими, друзьями или даже с профессионалом может стать важным источником поддержки. Делитесь своими мыслями и эмоциями &mdash; это поможет вам почувствовать себя менее изолированным и более понятым. ▎3. Практикуйте осознанность Осознанность &mdash; это практика, которая помогает нам быть в моменте и принимать свои чувства без осуждения. Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения. Это может помочь вам лучше понять свои эмоции и научиться их принимать. ▎4. Делитесь своими переживаниями Не бойтесь открываться другим. Обсуждение своих трудностей может не только облегчить ваше состояние, но и помочь другим, кто сталкивается с похожими проблемами. Вы можете стать источником вдохновения для тех, кто нуждается в поддержке. ▎5. Найдите свой путь к восстановлению Каждый из нас уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Исследуйте различные способы восстановления: занятия спортом, творчество, прогулки на свежем воздухе или чтение книг. Найдите то, что помогает именно вам. Помните, что забота о себе &mdash; это не эгоизм, а необходимость. Позвольте себе время на восстановление и не забывайте, что вы не одни в своих переживаниях.</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</section>
</div>
</div>
</div>
<div class="chat-input chat-input-main">
<div class="chat-input-container chat-input-main-container">
<div class="rows-wrapper-wrapper">
<div class="rows-wrapper chat-input-wrapper chat-input-main-wrapper chat-rows-wrapper">
<div class="reply-wrapper rows-wrapper-row">&nbsp;</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</section>
</div>
</div>
</div>

Что делать, если выгорел: как справиться с усталостью и восстановить силы

В этом посте вы узнаете, как лишний вес может отражать внутренние конфликты и психологические переживания, такие как тревога, чувство небезопасности, недоверие мужчинам, страх близости.

Не каждая женщина признается, что тема веса и своих форм её волнует. Чувство стыда за своё тело, стеснение, ощущение, что "с моим телом что-то не так&raquo; &mdash; всё это может годами жить внутри. Мы смотрим в зеркало и видим не просто цифру на весах, а отражение своих переживаний, тревог, страхов.
Дополнительные килограммы &mdash; это не просто лишний вес. Они несут в себе смысл, и тело никогда не делает ничего &laquo;просто так&raquo;. Речь именно о психологических причинах таких изменений, которые происходят вопреки нормальному питанию и здоровому образу жизни.
Как вы думаете, зачем телу нужны эти килограммы?&nbsp;<img class="emoji" src="https://vk.com/emoji/e/f09fa494.png" alt="🤔">
<img class="emoji" src="https://vk.com/emoji/e/e2ac87.png" alt="⬇️"><img class="emoji" src="https://vk.com/emoji/e/e2ac87.png" alt="⬇️"><img class="emoji" src="https://vk.com/emoji/e/e2ac87.png" alt="⬇️">
Назову самые частые причины:
<img class="emoji" src="https://vk.com/emoji/e/f09f9894.png" alt="😔"> &laquo;Я не чувствую себя в безопасности&raquo;. Финансовая нестабильность, тревога о будущем, страх неизвестности &mdash; всё это заставляет тело буквально &laquo;запасаться&raquo;. Часто это сопровождается отёками.
<img class="emoji" src="https://vk.com/emoji/e/f09f9894.png" alt="😔"> &laquo;Я хочу защититься&raquo;. Чувство уязвимости перед жизнью или конкретным человеком (мужем, родителем, начальником) может проявляться в теле как своего рода &laquo;броня&raquo;, которую оно создаёт, чтобы не так остро ощущать боль и скрыть свою чувствительность.
<img class="emoji" src="https://vk.com/emoji/e/f09f9894.png" alt="😔"> &laquo;Мне страшно быть собой&raquo;. Если есть страх открыто выражать эмоции, говорить о своих желаниях и потребностях, то тело может откликаться тем, что &laquo;удерживает&raquo; всё внутри &mdash; и в прямом, и в переносном смысле.
Я сама сталкивалась с этим &mdash; и с отёчностью, и с тревогой, и с проблемами в отношениях, когда вес становился отражением подавленных переживаний и отсутствия чувства безопасности рядом с партнёром.&nbsp; Если вы узнали себя в этих словах, знайте, вы не одни. Многие из нас сталкиваются с подобными внутренними конфликтами, и это нормально &mdash; испытывать страхи и неуверенность. Важно понимать, что ваше тело &mdash; это не враг, а верный спутник, который сигнализирует о том, что внутри происходит нечто большее. Принятие своего тела &mdash; это первый шаг к пониманию себя. Начните с того, чтобы прислушиваться к своим ощущениям и эмоциям. Задавайте себе вопросы: что именно я чувствую? Какие страхи или переживания стоят за этими лишними килограммами? Это может быть непростым процессом, но он необходим для вашего внутреннего роста. Помните, что каждый из нас уникален, и путь к гармонии с собой не всегда бывает прямым. Позвольте себе быть уязвимыми, открывайте свои чувства и не бойтесь искать поддержку у близких или специалистов. Возможно, именно в этом процессе вы найдете ключ к своему истинному &laquo;я&raquo; и начнете освобождаться от тех тяжестей, которые так долго вас тяготили. Ваша история имеет значение. Путь к принятию себя &mdash; это не гонка, а путешествие, полное открытий и изменений. Если вы чувствуете, что хотите разобраться в теме психосоматики лишнего веса более глубоко, почувствовать себя увереннее, принять свое тело и справиться с переживаниями, которые лишают покоя, обращайтесь за личной консультацией - я буду рада помочь.

Психосоматика лишнего веса: почему мы не можем похудеть?

Устали от постоянного стресса и выгорания? В этом посте мы обсуждаем, почему борьба со стрессом — не лучший подход, и как важно принять свои эмоции и усталость. Откройте для себя эффективные методы самопомощи, которые помогут вам восстановить внутреннее равновесие и заботиться о своем психоэмоциональном здоровье.

Удивительно слышать, когда со стрессом предлагают бороться. Что-то типа "Давай, поднимайся, борись до последнего! Не будь тряпкой!" У меня это вызывает улыбку и недоумение, потому что как это возможно?
Стресс - уже напряжение. Уже человек длительное время не позволяет себе замедлиться, крадёт время у отдыха, чтобы его хватило на объёмы работы, от которой почти тошнит.
Борьба со стрессом - это борьба с той частью себя, которая больше не может. От себя ведь не убежишь.&nbsp;
Я - за любовь и принятие.
В усталости я замечаю&nbsp; - много высоких требований к себе, - желание угодить,&nbsp; - бессилие и злость; - умение щедро отдавать свое время и энергию на чье-то благо и невозможность брать для себя столько же равноценного. - чувство вины и стыда за себя такого.
Наверно, я бы не разбиралась в этом так хорошо, если бы не имела личного опыта.&nbsp;
И если не бороться с усталостью и не виноватить себя за отдых, то как принять? Это ж только на словах легко) Вот несколько важных аспектов, которые помогут вам принять и изменить свое состояние: 1. Понять причины своей усталости. Попробуйте ответить себе на следующие вопросы: "От каких своих чувств и переживаний я бегу в работу и плотную занятость?" "Какую эмоциональную потребность хочу получить, так щедро отдаваясь работе, домашним делам, заботам?" "Насколько упругие мои личные границы? Где я говорю "да", когда хочу отказать? Почему я это делаю? Чтобы что?" "Где я беру энергию и силы для восстановления? Есть ли у меня сейчас поддержка?" &nbsp;Понимание корней проблемы поможет вам лучше осознать, что именно требует вашего внимания. 2. Установить личные границы и освободить время для заботы о себе. Определите, что для вас важно, и научитесь говорить "нет" тем вещам, которые не соответствуют вашим приоритетам. Создайте расписание, которое включает время для отдыха и занятий, которые приносят вам радость. Список дел должен быть из 2-3 пунктов, если вы на грани выгорания. Прислушайтесь к своему реальному состоянию, а не к ожиданиям, которые требуете от себя. Побудьте немного жадиной в хорошем смысле и приберегите такую ценную витальную энергию для собственного ментального и физического здоровья. Помните, что забота о себе не является эгоизмом &mdash; это необходимость для поддержания вашего психоэмоционального здоровья. 3.&nbsp;Попросить поддержки. Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или специалистам. Общение с близкими может помочь вам почувствовать себя менее одинокими в своих переживаниях. Рассмотрите возможность посещения групп поддержки или консультаций с психологом, где вы сможете поделиться своими чувствами и получить поддержку от людей, которые понимают вашу ситуацию. 4. Разобраться в своих чувствах. Позвольте себе чувствовать все эмоции, которые возникают. Не подавляйте гнев, грусть или тревогу &mdash; они важны для понимания вашего внутреннего состояния. В этом вам тоже может помочь психолог - не только научиться выражать экологично свои переживания, но и в принципе не бежать от них, не игнорировать, не обесценивать, а проживать и не разрушаться от этого. Если вы выбираете самостоятельно наводить порядок в душе, ведение дневника может помочь вам отслеживать свои эмоции и выявлять закономерности в том, как они влияют на ваше поведение и уровень энергии. Дневник чувств - это блокнот или заметки в телефоне, куда вы несколько раз в день (можно заводить себе будильники, чтобы они напоминали об этом задании) записываете (или описываете) то, что чувствуете в данный момент. Надеюсь, эти несложные рекомендации и техники самопомощи помогут вам не бороться со своей усталостью, а принять это состояние как факт и восстановиться, выполняя простые действия, проявляя заботу к себе и снижая высокую планку собственных ожиданий.

Состояние стресса

В этом посте вы узнаете, какую роль играет психосоматика в жизни и как отражается на эмоциональном состоянии. Боль в горле, кожные высыпания или проблемы со спиной - все это может быть последствием подавленных чувств.

Когда я возмущена, но не позволяю себе высказать все человеку как есть, утром просыпаюсь с больным горлом.
❤️&zwj;🩹 Когда я много беру на себя ответственности и задаю сама себе высокую планку, у меня начинает болеть поясница.
❤️&zwj;🩹 Когда в отношениях мужчина обесценивал меня и обижал, я замалчивала это, оставалась рядом, боялась конфликта и тем более расставания. Я набрала вес.
❤️&zwj;🩹 Когда я хотела эмоциональной близости и одновременно боялась быть открытой и уязвимой, у меня был атопический дерматит. Ужасные зудящие пятна. 12 лет. Врачи разводили руками.
Я точно могу сказать, что мои проблемы со здоровьем я научилась решать не только с помощью грамотно подобранного лечения, но и работой со своим мышлением и чувствами.
Психосоматика - уже научно доказанная взаимосвязь тела и психики. Все связано со всем. Занимаясь телом, мы меняем эмоциональное состояние (вспомните массаж, баню, тренировку в зале, йогу, танцы). Когда мы соприкасаемся со своими чувствами, проживаем их, это точно влияет на физическое здоровье. Понимание психосоматики &mdash; это ключ к гармонии между телом и душой. Ваше здоровье &mdash; это не только вопрос медицины, но и глубинных эмоциональных процессов. Начните свой путь к исцелению уже сегодня: позвольте себе быть уязвимыми, говорите о своих чувствах и наблюдайте, как ваше тело отвечает на эту честность. Помните, что каждый шаг к самопониманию приближает вас к себе и отношениям, построенным на честности.

Честность с собой: как подавленные чувства влияют на наше здоровье.

Узнайте, как психосоматика влияет на ваше здоровье и отношения. В этой статье мы рассматриваем, как взаимодействие с окружающим миром, включая отношения с близкими, бизнесом и деньгами, отражается на вашем самочувствии. 

&nbsp;Психосоматика - это никогда только про тело и всегда про отношения. Что я имею ввиду?
 Мы все время контактируем с внешним миром и самими собой. <img class="emoji" src="https://vk.com/emoji/e/f09fa7a1.png" alt="🧡">&nbsp;Отношения могут быть с реальными людьми: родителями, мужем или женой, детьми, друзьями, коллегами. <img class="emoji" src="https://vk.com/emoji/e/f09f9294.png" alt="💔">&nbsp;Отношения с теми людьми, кого уже нет в вашей жизни. Почему это может влиять на вас сейчас? Если ситуация завершилась, но вы продолжаете мысленно возвращаться в ту историю, снова и снова заводить разговор с человеком, которого уже в реальности рядом с вами нет и, возможно, не будет никогда, то для психики это абсолютно не важно. Она считывает эти процессы как актуальные, "здесь и сейчас". В мозгу активируются в этот момент те же самые зоны, которые включаются и при реальном каком-то переживании. Поэтому и такие отношения - даже если они "живы" только в ваших мыслях - все равно влияют. <img class="emoji" src="https://vk.com/emoji/e/f09f92b0.png" alt="💰">Отношения с бизнесом. Да, если вы собственник бизнеса, то ваши проекты - отдельный живой организм со своим полем и энергетикой. И отношения с этим тоже могут влиять на ваше здоровье. <img class="emoji" src="https://vk.com/emoji/e/f09f92b8.png" alt="💸">Отношения с деньгами. Все это отношения, где вы вступаете в контакт с некой ситуацией, процессом или людьми, обмениваетесь энергией, что-то чувствуете и как-то с этими переживаниями обходитесь. Всё, с чем вы соприкасаетесь и вступаете в контакт, однозначно оставляет какой-то след. И если в этом соприкосновении есть конфликт, избегаемые или подавленные эмоции (страх, злость, вина, стыд, бессилие и др), Значит, все, что вытеснено психикой, найдёт место в вашем теле и отразится на самочувствии. Поэтому психосоматика это никогда только про болезни, но всегда про ваши отношения.

Как подавленные чувства влияют на здоровье и отношения: взгляд через призму психосоматики

Елена Шалак – опытный психолог и гештальт-терапевт. Профессиональная психологическая помощь, эффективные методы и подходы в психологии. Индивидуальные консультации, проверенные психологические приемы для гармоничной и осознанной жизни.